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減肥方法瘦全身!! 減肥每天要吃多少最適合?

減肥方法瘦全身!! 減肥每天吃多少最適合?

 

 減肥期間,每天攝入多少熱量?

 

  人每天呼吸活動都在消耗熱量,這個消耗被稱為基礎代謝,每個人的基礎代謝因為身高體重年齡肌肉量等原因,而各不相同。

 

  你在39減肥健身學院微信公眾號發送“新陳代謝”,就能計算出你的基礎代謝。想要減肥不反彈,你每天至少要吃夠這個數。

 

  如果你計算出來,要減肥,你需要每天吃的熱量少於1200大卡,請以1200大卡為下限。這樣才能保證你的身體營養攝入,不損害健康。

 

 

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  每天1500大卡,怎麼吃能變瘦?

 

  早餐(320-350大卡)

 

  參考組合1:黑米粥1碗(200克)+饅頭1221.00大卡+雞蛋1

 

  參考組合2:燕麥粥1碗(50克幹燕麥)+雞蛋1+牛奶1

 

  上午加餐(100大卡)

 

  參考:最小盒的鮮牛奶1 / 一個蘋果 / 核桃2 / 開心果7 / 蘇打餅乾4

 

  午餐(500大卡)

 

  參考組合:米飯1碗(230大卡)+小白菜200克(34大卡)+冬瓜200克(22.00大卡)+炒雞胸肉150克(188大卡)=474

 

  再看看生活中的外食,一碗面、粉等大約600-700大卡;漢堡包1個就超過684大卡,加上薯條可樂一千大卡沒毛病;而外面的便當,基本上是700大卡+一份。

 

  所以儘量少吃外賣,在外面吃也不要吃幹抹淨還想出去買杯優酪乳解膩。

 

  晚餐(320-350大卡)

 

  參考組合:水煮玉米1個(150大卡)+少油的蔬菜200克(50大卡)+魚肉100克(120大卡)

 

  控制好飲食再配合適當的運動,就沒有減不掉的肉!

 

 

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