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超快速減肥方法!! 每天運動1小時 抵消久坐8小時的危害

超快速減肥方法  每天運動1小時 抵消久坐8小時的危害

 

 如今人們的生活方式是:起床一屁股坐上馬桶,一屁股坐下吃飯,一屁股坐上車,上班一屁股坐辦公室,下班一屁股埋進沙發,晚上一屁股躺上床。每天久坐時間超8小時簡直輕輕鬆松!

 

  挪威運動科學學院的研究人員通過對100多萬人的資料進行分析發現,每天花一個小時左右的時間進行中等強度的運動,能抵消1天至少久坐8小時對身體的傷害。著名醫學期刊《柳葉刀》稱,這項新研究“非常有說服力”!

 

 

 

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  上海長海醫院血管外科主任景在平教授介紹,久坐時血管長期處於迴圈滯慢的狀態,會使血液中的脂肪及甘油三酯等含量上升,血黏度升高,血流緩慢,這就容易形成血栓。最典型的病例就是“經濟艙綜合征”,坐飛機或在椅子上長時間不動,容易在小腿深靜脈中形成血凝,如果血凝塊脫落,順著血流到達肺部,並在肺部形成肺栓塞很可能會引起猝死。

 

  久坐還會增加患糖尿病和心臟病等疾病的風險。因為久坐會使胰島素增加,新陳代謝可能也會放慢速度。所以該課題的研究人員特別指出了運動的重要性,並建議久坐不動的人,不管是午餐時外出走走、晨跑或騎腳踏車去上班都可以。

 

  對於運動的強度,根據美國運動醫學會的建議,以健康成人心肺耐力運動為例,中等強度運動相當於運動時要動用大約40%~60%的儲備攝氧量或儲備心率、動用70%左右的最大心率,還有運動時達到自覺疲勞分級中的有些吃力。

 

  也就是說,只要感覺到身體有點發熱,呼吸稍微急促就夠了,根本用不著汗流浹背或氣喘吁吁!這樣來看,每天一個小時的運動量還是比較容易堅持的。

 

 

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