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14個最有效的減肥方法 不用節食也瘦身!!!!

日常14最有效的減肥方法 不節食也瘦身

 

 

1. 補充維生素

 

  發表於《國際肥胖》雜誌的一項研究,以96名肥胖女性為物件,分成三組,連續26天分別供給複合維生素、鈣質、安慰劑。結果供給維生素的小組,身體所含脂肪量明顯低於其它組別。有的人食量大,是為了補充身體的必需營養。儘管服用單一維生素對減肥計畫的建樹不大,然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。

 

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  2. 選擇適合的就餐位置

 

  愉快的雞尾酒會或豐盛宴會,往往是吃香喝辣的大好良機,讓人難以把持。想控制食量,儘量坐在長桌的末端。中間的位置,面前總有眼花撩亂的美食,使人應接不暇。

 

  3. 查閱郵件

 

  你的收件箱有可能是各種營養資訊的聚集地,資訊裡面有很多實用的小竅門。一項研究結果表明了研究物件中,每週閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農產品,而且16周以後的脂肪轉化率更低,並保持著充足的鍛煉。

 

  4. 熄燈滅燭

 

  晚上營造徹底黑暗的環境,能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學的研究員表明,在全黑環境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易長胖。那些在燈光下睡眠的小鼠,會在一些奇怪的時間點裡進食(例如深夜)。

 

  5. 不要愧疚

 

  即使吃了不少垃圾食物,也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力後,往往應對以暴飲暴食。這裡說的壓力,也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。

 

  6. 少看電視

 

  成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統強制被試者看電視的時間減半,結果發現他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。

 

  7. 適當的小食

 

  食物促進代謝,這聽上去就像深夜電視購物節目般難以置信。未經處理的食物整體,相比起精製的食物,需要消耗更多的能量,用於分解和消化。因此,當你食用這類型的食物,會燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡單的改變——糙米代替白米,完整的蘋果代替果汁,假以時日,全身的脂肪狀況就會截然不同。

 

  8. 小盤子進食

 

  開展了一項雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發了1734盎司的碗,並配給23盎司的勺子。結果,獲得較大的碗的人,進食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人,平均進食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%

 

  9. 吃點辣

 

  根據研究表明,喝了加有一茶匙辣椒的湯的人,比那些只喝清淡湯的人,在下一頓飲食中的平均攝取量少60%。科學家說,飲食中的辣椒,能夠促進人體代謝。

 

  10. 留住你的麵包最有效的減肥方法

 

  在與脂肪的鬥爭中,與其限制碳水化合物的攝入量,還不如定期攝取更為妥當。一項研究中表明,100名肥胖受測者每天的飲食被嚴格控制在20%蛋白質、30%脂肪、50%碳水化合物。第一組整天只攝取澱粉,第二組多攝取一點碳水化合物。六個月以後,發現第二組在一天中的飽感更強烈,體重下降最多,腰圍縮水最快。

 

  11. 出點汗

 

  在一節60分鐘的健身課程後,鍛煉減肥實在很累,我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。但是不可否認,通過鍛煉既有利於心腦血管健康和心理健康,同時也是維持瘦身後不反彈的關鍵。作為獎勵,你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動,能使新陳代謝暢通無阻。

 

12. 睡在涼爽房間

 

  涼爽的臥室,能改善睡眠品質並促進新陳代謝。大部分人通過各種家電維持室內恒溫,避免了溫度對身體的刺激,然而這也阻止了人體內熱量燃燒機制的運行。在涼爽的臥室中睡眠,能使身體在連續幾個小時裡燃燒自身熱量保持體溫,是一個極佳的瘦身辦法。

 

  13. 喝點酒

 

  研究發現每天喝12杯酒的女性,相比起那些不沾酒或者嗜酒的人,體重的增加量更少。研究人員無法解釋其中原因,但他們說,那些小酌12杯酒的研究物件,攝取的熱量相對較少。而且,她們酒後消耗的熱量比男性更多。

 

  14. 吃點糖

 

  一般認為,選用其它食物來代替糖類,會顯得更清淡素口。不過,研究人員指出,這對你的腰圍是個噩夢。在試驗中,小白鼠服用糖類代替物(例如無熱量糖精),而結果卻比服用糖類的小白鼠的體重增加更多。科學家推測,糖類替代物不帶來額外的熱量,消化系統受到迷惑,因此沒有像對待真正的糖類那樣燃燒熱量起到平衡效果。可以得出結論:最好適當攝取少量糖類,例如水果優酪乳。

 

 

 

4件事讓你胖不起來

 

 

早上做完4件事,讓你永遠胖不起來!~~一個月瘦20公斤!~~ 這個減肥法不是一般厲!!!

 

 

第一件:每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的),鹽水可以清腸。

 

  比例是100毫升水鹽水不超過0.9克,而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好,如果按照正常比例沒有副作用。

 

  早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢。

 

  喝適量淡鹽水,以補充水分和電解質,在夏天還可預防中暑。

 

 

第二件:是空腹吃十二枚幹棗。

 

  這種吃法可以防止脫髮,紅棗還可養顏通便。

 

  長久坐在辦公室裡,與其喝咖啡,倒不如喝綠茶,並且在其中加一些紅棗。對於女生而言,紅棗可以美容養顏,讓臉色顯得有血氣,甚至還有減肥作用。

 

  紅棗綠茶的做法:

 

  材料:紅棗5-7顆,茶葉適量

 

  做法:

 

  1、洗淨紅棗,並用刀剖開一道口子,待用。

 

  2、將剖開的紅棗放入壺內,加水煮沸。

 

  3、用“紅棗湯”來沖泡茶葉。

 

  補充:中醫將紅棗歸於補氣藥類,稱其性味甘平,有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效,於胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時,就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。

 

 

第三件:吃一個香蕉。

 

  香蕉亦通便,減肥也要十分注重清腸、通便,其實許多減肥產品比如大印象喝完就要跑廁所。這說明:減肥的基本點即暢通。

 

  美味香蕉的二種吃法:

 

  香蕉沙拉

 

  這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊,然後,拌上沙拉醬,再放到冰箱裡面冷藏一會兒,幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!

 

  香蕉燕麥粥

 

  這是一道絕對健康的主食哦,而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟,然後把切成小塊的香蕉放進去,再放一些枸杞,然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。 

 

 

第四件:早餐牛奶一定要喝

 

  一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿,所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。它易於購買,但肯定不會是光喝牛奶就能減肥,這裡有方法。

 

  牛奶減肥法:

 

  1、早晨喝一杯純淨水再加一杯牛奶。

 

  2、中午照常吃飯,但不能吃太飽。

 

  3、晚上喝杯牛奶,適當吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物,特別是甜的東西。

 

  補充:一天喝上78袋優酪乳,並不吃其它東西,可以起到排毒養顏,甚至於減肉的功效!

 

  其實減肥說難不難,說不難也難,關鍵是找對方法。

 

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