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應該如何減大腿內側贅肉?瘦下半身的方法推薦!

如何減大腿內側贅肉?瘦下半身的方法推薦

 

 

腿部內側肥肉太多,兩條腿擠在一塊,穿什麼都覺得不合適。不如跟著小編學習下面5個瘦腿的小動作,消除大腿贅肉吧。

 

動作一:登臺階

 

 

登臺階

 

1)左腳踏住一級臺階(或長凳),左腳用力上蹬,將後腿完全伸直,然後回到起點。

 

2)換到右腿做同樣動作,之後再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛煉重複十回合。

 

 

 

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動作二:深蹲  瘦下半身的方法

 

 

深蹲

 

(1) 首先站直雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大外八。

 

(2) 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。

 

(3) 接者整個蹲下,記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來。

 

(4) 再來換雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大內八再做一次。

 

動作三:空中踩自行車  瘦下半身的方法

 

 

空中踩自行車

 

1)仰臥在墊子上,兩手放於體側,手心朝下,雙腿彎曲放鬆。屈膝抬高雙腿,上半身保持不動,感覺自己要蹬自行車的樣子。

 

2)首先左腿保持彎曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿勢,左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

 

3)然後右腿彎曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候,右腿同時抬起來,右腿向上伸直,左腿彎曲收回。

 

動作四:剪刀腿

 

 

剪刀腿

 

1)坐在地上,雙肘撐地。

 

2)把右腿抬起兩英尺,同時左腿抬高一英尺。稍作停頓,然後依次放低左腿和右腿。重複若干次,然後換側再做。

 

動作五:大踢腿

 

 

大踢腿

 

1)腳跟併攏站立,腳趾向外,左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂,保持小腹緊繃,向前儘量抬高右腿,但不要弓背。

 

2)把右臂往右側方向放平,同時把右腿轉向右側,但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃,右臂則向前伸展。

 

3)把右腳放回地面,回到原來的姿勢。重複若干次,然後換側再做。

 

 

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