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快走減肥法有沒有用? 快速瘦身方法推薦!

快走減肥法! 快速瘦身方法推薦

 

 

為什麼快走能減肥?

 

  快走運動,永遠會有一隻腳是落地,但慢跑無論跑得多慢,會有一瞬間雙腳是騰空,身體感受到的運動強度會來得比快走大。而「超慢跑」運動比走,路更容易暖和身體,運動結束後也能暫時維持較高的體溫。當人體體溫處於高溫狀態時,基礎代謝率就會增加,能幫助體內消耗多餘的熱量。

 

 

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如何進行快走?

 

  首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復。然後再以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復幾次。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走方式,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。其次,對於想減肥的人來說,走路時間最好是在晚餐後兩小時,因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但要保持總時間量不變。

 

  每次行走的距離在510公里左右,瘦身效果最佳,也可根據自身情況逐步達到此水準。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。

 

  快走的正確姿勢

 

  1、頭、肩和胸

 

  抬頭挺胸,直視前方。肩膀打開,雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展,雙臂放鬆。

 

  2、手臂和雙手

 

  你的手臂應該彎成 90 度。前後的擺動--而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可,就像手心裡握著一直蝴蝶,你即不想讓它跑了,也不想讓它悶死了。

 

  3、腹部

 

  收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。

 

  4、臀部、大腿和雙腳

 

  靠臀部而不是大腿來帶動你的行動,但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走,要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部,使臀部變得更加堅挺有彈性。

 

  因為在你快步直走的時候,帶動並加強了臀部肌肉的運動,堅持天天走,可以使臀部在短短的一個月內明顯提升,達到完美修身的效果,還有助減肥。

 

  5、呼吸和心率

 

  你的呼吸可能會急促,但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快,但是儘量保持在一個穩定和有規律的水準。

 

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