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一日三餐減肥食譜 讓你快速甩肉!!

一日三餐減肥食譜 幫助你狠狠甩肉!!

 

一日三餐怎麼吃怎麼瘦

 

營養瘦身早餐:雞蛋+豆漿+蘋果

 

這款早餐不僅能保證身體的正常運轉,提高身體的新陳代謝,而且有助於調節一天的食量。雞蛋是蛋白質、維生素AB2B12、磷、鐵等營養素的來源。蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。

 

1個雞蛋約50卡;豆漿250ml35卡;1個蘋果(中等大小)44

 

如果實在很餓,適合加餐的食物:

 

推薦1:吃點核桃/杏仁

 

核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營養素,還能使人產生飽腹感。在這段時間加餐,既能保持新陳代謝的旺盛,又能避免午飯時因過於饑餓而大吃特吃。

 

推薦食用量:

 

2-3個核桃約37卡;4-6粒杏仁25-45

 

推薦2:漿果還是不錯

 

漿果飽含纖維素,是減肥MM的好朋友。纖維素攝入越多,從其它食物那吸收的熱量就越少。漿果還能使身體最大限度地把運動的結果轉化為減肥的成效——通過改變血液流動,讓肌肉的動作更有效率。

 

推薦食用量:

 

1小杯漿果(草莓、藍莓、櫻桃等)49

 

Tips:兩個推薦只選其一

 

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高纖低卡午餐:菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉

 

菠菜富含維生素、礦物質,豐富的鐵元素還能預防貧血。雞胸脯肉中的蛋白質能使人產生較強的飽腹感,能延緩饑餓的時間。

 

飯前1碗菠菜湯40卡;半碗米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130

 

教你做雞脯果蔬盤

 

材料:雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個;胡蘿蔔1

 

製作:1雞脯肉白水煮熟、切塊;黃瓜、蕃茄、胡蘿蔔切塊;

 

2以上材料放盤中拌上調料即可。

 

這道菜的特點是低脂、低熱量、高纖,營養豐富容易使人產生飽腹感,最適宜在午飯食用。

 

中間餓的話可加餐:喝一杯優酪乳

 

優酪乳對於減肥具有顯著的作用,因為它含有對減肥有益的諸多營養成分。如鈣質、蛋白質、纖維素等。優酪乳中所含的益生菌可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便秘,讓小腹看上去更加平坦。

 

推薦食用量:

 

1杯脫脂低熱量優酪乳100

 

晚餐不挨餓食譜:鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜

 

魚肉中的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝,加快消耗身體脂肪。其蛋白質能產生飽腹感讓你不會攝入過多熱量,對保持腰腹苗條很有幫助哦!大豆富含抗物化物、纖維、各種氨基酸及蛋白質,能及時補充身體所需的營養素。

 

飯前1碗鯽魚豆腐湯50卡;1小碗米飯130卡;炒蔬菜55卡。

 

教你做鯽魚豆腐湯

 

材料:鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、薑等調料適量

 

製作:

 

1.魚洗淨,豆腐切塊,蔥切段,薑切片;

 

2.魚、豆腐、薑片入鍋加清水,大火燒開後小火燉20分鐘,湯濃呈乳白色時放蔥段,調料即可。

 

趕在9點前動動嘴,低卡小番茄很不錯

 

小番茄即聖女果,營養豐富熱量低,許多模特都靠食用它來保持身材。豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值,使得人體皮膚保持細膩延緩裒老。其茄紅素還具抗癌效果喲!

 

推薦食用量:

 

6~8個小番茄約15~20卡。

 

 

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