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2018年專家教你如何減肥運動,輕鬆減肥瘦身肚子

2017年專家教你如何減肥運動,輕鬆減肥瘦身肚子

 

你以為肚子上的贅肉不見了你就減肥成功啦?NO!瘦肚要想瘦出新高度,怎能少了馬甲線?

 

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  減肚子一般分為兩個階段,第一個階段就是減掉肚子上的贅肉;而第二個階段就是緊致腹部肌肉,瘦出馬甲線。下面,專家教你如何減肚子能減出馬甲線。

 

  第一階段:減肥減肚子

 

  在運動上可以選擇快走、健身操等強度比較低的運動,當體能上升了,可以加大強度,這時可以選擇跑步之類的運動,同時還有配合一些力量運動,例如啞鈴、俯臥撐之類的運動。

 

在飲食上首先一日三餐一定要按時吃,晚餐可以用水果代替,食物選擇上應多食用蔬菜、水果、雜糧、豆類等食物,燕麥、豆漿、魔芋有較強的飽腹感,對減肥很用效果,不妨在三餐中添加一些,吃飯時可以保持7分飽就好了,兩餐之間餓了可以加一些水果和優酪乳。

 

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第二階段:減肥練馬甲線

 

  馬甲線需要兩個條件,第一就是要有一定量的腹肌,其次就是體脂率要足夠低才會出現馬甲線,而達到這兩個條件就得通過合理的營養和科學的運動來實現。力量運動可以使你的肌肉量增多,基礎代謝水準提高,讓你在平時消耗的能量更多,因此,要想練出馬甲線光靠有氧運動不力量運動是不行的,要多做一些力量訓練。例如、卷腹、瑜伽球上仰臥起坐、平板支撐等運動對腹肌刺激比較大,效果也很好。

 

其次就是降低體脂率。飲食上要多食用蔬菜、水果、雜糧,膳食中適當提高蛋白質含量,降低脂肪的攝入,少食用油炸、膨化食品。

 

在進行飲食控制同時要記得再加上有氧運動和無氧運動。

 

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